Fitness trackers kan backfire när det gäller viktminskning Den fitness tracker du fick för julen lovar att göra dig friskare men det lovar inte tyngdförlust. Och nu ser det ut som att det är en bra anledning till varför: personer i en viktminskningsstudie som använde fitnessspårare sjönk ungefär fem pund mindre än de som inte gjorde det, enligt en studie som publicerades i veckan i JAMA. För studien var 471 överviktiga åldrar 18 till 35 randomiserade till en av två grupper. Båda grupperna fick dietråd, instruktioner för övning och grupprådgivning. Efter sex månader började en grupp använda Fit Core av BodyMedia (som sedan har upphört) och den andra gjorde inte. Alla slutade tunnare och friskare än tidigare, även om de flesta fick lite vikt tillbaka. Men vid det tvååriga varumärket hade gruppen med trackers förlorat cirka 5,3 färre pund i genomsnitt än gruppen lyckligt fri från elektronisk övervakning. Deltagarna hade en föråldrad, skrymmande armbandskärm Det betyder inte att enheterna är skadliga, säger leadforskare John Jakicic, en professor i institutionen för hälsa och fysisk aktivitet vid University of Pittsburgh. Han föreslår att det verkliga problemet är hur företag utformar de appar som presenterar oss med information och de uppblåsta förväntningarna vi får från att använda dem. Viktminskning är komplicerad. En blick på studiedata tyder på att det faktiskt var liten skillnad i hur mycket de två grupperna åt eller utövade, men det är omöjligt. Skillnaden är meningsfull när du förstår att folk rapporterade sina egna resultat en metod som är notoriskt felaktig. När det gäller spårare är det möjligt att personer som använder dessa enheter får en falsk känsla av säkerhet, säger Jakicic. De tror att de ska lösa alla sina problem, så de betalar mindre uppmärksamhet åt hur mycket eller vad de äter. Och alla gillar nyhet, så det är vanligt för personer med en ny enhet att få tunnsyn och fokusera på det istället för på rådgivning eller dieting, säger Sherry Pagoto, professor i medicin vid University of Massachusetts Medical School. En annan möjlighet är att ha denna information är helt enkelt avskräckande. Dess 8 PM, du är utmattad efter en lång dag på jobbet, och din fitnessspårare säger att du bara har tagit 1000 steg. I den här situationen tror många människor att det inte går att göra det 10 000 dagliga stegmålet, så de kanske inte ens försöker. Företag som gör dessa trackers behöver ägna mer uppmärksamhet åt hur människor faktiskt beter sig. Vi vet redan att många människor förlorar intresse för träningspassare efter några månader. Studiedeltagarna var inget undantag. Eftersom enheterna rapporterar när de bärs, visste forskarna att gruppen med spårarna bragte dem mer först först innan de släpade. Förutom de självrapporterade data har studien ett par anmärkningsvärda begränsningar. Först var alla i studien unga, så resultaten kan inte vara tillämpliga på äldre människor. Deltagarna fick inte heller välja vilka armbandsband de hade på sig, vilket låter lite förrän du kommer ihåg att tekniken rör sig snabbare än forskningen, som Jakicic säger. Studien startade 2010 och använde Fit Core, ett stort, skrymmande armband som många inte skulle vilja ha på sig under en längre tid. Funktionerna i Fit Core ligger långt ifrån dagens bärbara dators teknik, enligt Shelten Yuen, Fitbits vice vd för forskning. Fit Core har inte en bildskärm, och användarna måste logga in på en webbplats för att se deras statistik. Idag har praktiskt taget varje tracker en bildskärm som visar siffror i realtid. Fitbit låter användarna ansluta till vänner med enheten och utmana dem att gå mer. Det har påminnelser att gå minst 250 steg varje timme och erbjuder virtuella turer, som alla säger att de anger de motivationsproblem som följer med motion. Fitbits har använts i studier från institutioner inklusive Mayo Clinic och Johns Hopkins University. Företag som BP, Bank of America och Kimberly-Clark har skapat företags wellness-program som integrerar Fitbit, och många av deras anställda har kasta pund och sett bra resultat. Men dessa deltagare brukar studeras så nära som dem i den tvååriga JAMA-studien. Deltagare i JAMA-studien randomiserades, vilket är guldstandarden för kliniska prövningar och forskarna försökte följa upp med alla. Om du bara spårar de personer som fastnar och inte så många människor fastnar, kan dina resultat se bättre ut, säger Pagoto från U-Mass, men i slumpmässiga försök som dessa, begår du att inkludera alla i din analys. Och så för att göra det i två år kommer du att få en annan bild än vad du kan om du bara tittar på användare av en enhet i ett företag. Ändå är den största avhämtningen enligt Jakicic att företagen som gör dessa spårare behöver ägna mer uppmärksamhet åt hur människor faktiskt beter sig. De flesta appar ger information, kanske med en prompten som går. Hej, gå upp och flytta (eller om du är en av bärarna av den nya Apple Watch: kör du idag). Det gör det även när det har uppgifterna att veta att du inte har kommit från soffan under de senaste fyra dagarna. Vad mjukvaran inte gör är att säga något som: Det ser ut som om du är på ett dåligt spår just nu, varför är det Vad händer? Vilken strategi kan vara mest användbar för att få dig att flytta Det kan vara vad som behövs snarare än reprimanden eller nudges. Jag tror att gränssnittet inte använder mycket starka teoretiska förhållningssätt till att ändra beteende, säger Jakicic. Hur det pratar med dig är kritiskt. Jag tror att om vi skulle bygga det skulle vi bygga allt detta in för att göra det mer som en människa faktiskt rådde dig och vi kunde göra det mycket mer effektivt. Jakicic har närmar sig flera företag (han nekade att namnge vilka) om att bygga denna typ av gränssnitt, men de avtog. Fitnesstracker företag har dock arbetat på olika sätt att få oss att flytta. Apple Watch har täta påminnelser att stå, till exempel. Och företag som Mio övergivna stegräknare för att spåra hjärtfrekvensen, eftersom vetenskaplig forskning enligt styrelsens ledning Liz Dickinson föreslår att intensitet mer än bara steg är nyckeln till effektiv träning. Det är viktigt att komma ihåg att alla i studien gick ner i vikt i slutet. Och den outdated Fit Core ser verkligen ut som en jätte medicinsk enhet jämfört med dagens alltmer snygga och kraftfulla trackers. Men resultaten pekar på något viktigt: data är inte tillräckligt. Garmin ingenjör sköt och dödades i Kansas av en man som påstås råkade komma ut ur mitt land Seiko kommer att sälja en begränsad runda av Steve Jobs klockor från hans ikoniska 1984 porträtt Android Meddelanden kommer att vara den nya standard textning app Google vill att du ska använda The Legend of Zelda : Breath of the Wild håller inte din hand Vad är fördelarna med att äta rågbröd för viktminskning av ANDREA CESPEDES Senast uppdaterad: 15 november 2015 Andrea Cespedes är en professionellt utbildad kock som har fokuserat studier på näring. Med mer än 20 års erfarenhet inom träningsbranschen coachar hon cykling och kör och lär Pilates och yoga. Hon är ett amerikanskt råd om träningscertifierad personlig tränare, RYT-200 och har grader från Princeton och Columbia University. Rågbröd fyller dig mer än helvetebröd. Foto Credit scorppiStockGetty Images Rye, ett spannmål som är nära relaterat till korn som gör ett tydligt smaksatt bröd, har särskilt positiva effekter när ditt mål är viktminskning. Rågbröd fyller dig, undertrycker din önskan att äta och kväva den gnagssjuka som ofta inträffar när man är på en viktminskning plan. Råg spjuter inte dina blodsockernivåer, vilket kan orsaka okontrollerad hunger och minskad energi. Ät för mycket rågbröd, och som alla livsmedel överstiger du ditt dagliga kaloribidrag och undergräver din viktminskningsplan. Men rågbröd som ingår i en förnuftig diet med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att nå din målvikt. Råg ökar dina fulness känslor Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar. En kombination av att flytta mer och äta mindre skapar detta underskott. Att äta mindre kan dock betyda att du måste uthärda känslor av hunger. Rågbröd kan hjälpa dig att känna sig fylligare från måltiderna, så du hittar inte upprätthåller kostbegränsningarna som överväldigande. Ersätt rågbröd eller rågskritt bröd för din typiska helvete toast som en del av en kaloribostnad för att stödja viktminskning. Nutrition Journal publicerade en liten studie 2009 som visade en frukost som inkluderade rugbröd, jämfört med vetebröd, bidrog till att minska deltagarna39 hunger i åtta timmar. Ät rugbröd i stället för mjuk, jästbröd och upplev liknande likställande effekter. En annan studie som publicerades i PloS One 2015 visade att hela kornbrödsbröd bröt ätit vid frukost, vilket gav deltagarna större känslor av mättnad och lägre blodsockerhöjningar jämfört med vete skarpt bröd. Under 2012 publicerade Fysiologi och beteende en undersökning som visar att denna försvagning av hunger från en rågbrödsinnehållande frukost fungerar dagligen i minst tre veckor, vilket tyder på att du inte blir immun mot rågens satiating egenskaper. Råg kan undertrycka viktökning Rågbröd kan också hjälpa till att hindra dig från att hälla på punden. Även om forskning fortfarande är preliminär visade en studie av möss som publicerades i tidskriften Nutrition 2010 att val av råg eftersom din källa för hela korn kan undertrycka viktökning. Mössen som konsumerade råg som ett tillägg istället för vete förlorade kroppsfett och hade lägre kolesterol, trots att de fick samma antal kalorier som deras vete-äta kamrater. I en annan studie, publicerad i en 2010-utgåva av American Journal of Clinical Nutrition, bestämde forskare att konsumtion av hela korn, vilket inkluderar råg, korrelerar med lägre nivåer av visceral eller mage, fett. Konsumtion av raffinerade korn, som vitbröd och pizza, korrelerar med högre nivåer av detta inflammatoriska fett som ökar risken för att utveckla kronisk sjukdom. Rågbalanser Blodsocker Spikes i ditt blodsocker störa en hälsosam frisättning av hormoninsulin och kan orsaka extrema svängningar i hunger. Rågbröd kan hjälpa till att mildra dessa spikar, speciellt när det konsumeras i stället för raffinerade korn. 2010-studien utförd på möss bestämde också att råg jämfört med vete förbättrar insulinkänsligheten något. En senare studie som publicerades i en 2014-utgåva av Nutrition Journal bekräftade att hela kornbrödbröd hade positiva effekter på blodsocker och insulinnivåer jämfört med vithveisbröd. Till och med vitt bröd berikat med lite rågmjöl hade bättre effekter än vitt bröd ensamt, men fullkorniga rågversioner gav mest nytta. Inkorporera rågbröd förnuftigt för viktminskning En genomsnittlig skiva rågbröd innehåller cirka 70 kalorier och räknas som en portion helkorn. En tunn skiva brödskala bröd, som mäter ca 5 tum med 3 tum, innehåller bara 22 kalorier. Inkorporera antingen som ett ackompanjemang till ägg vid frukost, som en smörgås som innehåller några ounce färskt delikalkon eller som bröd serveras med middag. Bara för att råg har bevisat viktminskningspotential betyder inte att du kan äta den med överge, men. Om du bara lägger till råg till ditt nuvarande kaloriintag, kommer du att gå ner i vikt. Råg har en skarpare smak än vete, vilket kan vara obehagligt för vissa. Lätt rågbröd 39 smak är mindre intensivt än pumpernickel eller marmorråg. Nästan allt rugbröd, oavsett färg, innehåller en liten mängd vetemjöl för att ge rikliga mängder proteingluten, vilket ger kropp och chewiness till degen. Mörkare ryssar har traditionellt fått sin djupa färg från användningen av hela, markerade rågbär, som innefattade den fiberrika kli och germen, men många är nu färgade med melass, kakao och snabbkaffe. Om du kan hitta råg med hela bären, kan dess fiberinnehåll och övermättningsegenskaper vara större än mer raffinerade versioner. Relaterade sökningar Få de senaste tipsen om kost, motion och hälsosam livsuppehåll Copyright kopia 2017 Leaf Group Ltd. Användning av denna webbplats utgör godkännande av LIVESTRONG Användarvillkor. Sekretesspolicy och upphovsrättspolicy. Materialet som visas på LIVESTRONG är endast för pedagogisk användning. Det ska inte användas som ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. LIVESTRONG är ett registrerat varumärke som tillhör LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation och Life Strong stöder inte några av de produkter eller tjänster som annonseras på webbplatsen. Dessutom väljer vi inte alla annonsörer eller annonser som visas på webbplatsen. Många av annonserna serveras av tredjepartsannonsföretag. Ad ChoicesHow att skapa en Office Weight Loss Challenge av ANDREA CESPEDES Senast uppdaterad: 30 november, 2015 Andrea Cespedes är en professionellt utbildad kock som har fokuserat studier inom näring. Med mer än 20 års erfarenhet inom träningsbranschen coachar hon cykling och kör och lär Pilates och yoga. Hon är ett amerikanskt råd om träningscertifierad personlig tränare, RYT-200 och har grader från Princeton och Columbia University. Ställ in en viktminskning för kontor för att skapa hälsosam konkurrens och kamratskap. Fotokredit PIKSELiStockGetty Images När du försöker gå ner i vikt, dodging breakroom-donutfacket, gör din kontorsmate39s godisskål eller försäljningsmaskinen att hålla fast vid din kost så mycket svårare. Uppmuntra din arbetsplats att gå med dig, men kan bara göra några av dessa frestelser försvinner. Människor får inte ta in godis - eller åtminstone you39ll har ny lösa för att undvika dem. När andra på ditt kontor är beroende av dig att gå ner i vikt eller du vet att de kommer att slå dig om du inte, stimulerar din incitament att hålla fast vid din kost. Ställ in en viktminskning för kontor för att skapa hälsosam konkurrens och kamratskap. En person kan vinna, men alla har nytta av att bli frisk. Varför hålla en viktminskning på arbetsplatsen Idén om en utmaning kan påverkas av viktminskningsverksamhetsutställningar, men en gruppmiljö gör viktminskning mer uppnåelig och önskvärt för genomsnittliga deltagare. En studie publicerad i en 2012-fråga om fetma visade att när människor stöds och inspireras, till exempel av medarbetare, har de bättre chans att gå ner i vikt. Av de mer än 3000 personer som undersöktes i studien hade de med gruppsupport en 6 till 20 procent bättre chans att uppnå en viktminskning på 5 procent. Ställ in parametrarna Hitta en punktperson som den som samlar in data som startviktar, veckovisa invändningar och slutliga siffror. Helst har du en kontorsvårdskoordinator, men om inte, välj någon som kan vara diskret och ärlig. Människor är mer villiga att delta om de vet att de inte kommer att dömas. Upprätta startdatum och slutdatum. Sex, åtta, tio och tolv veckor är alla tillräckligt långa för att deltagarna ska kunna göra förändringar utan att dra till sig drastiska åtgärder. Dessa perioder är också tillräckligt korta för att människor inte kommer att förlora fokus och intresse. Ange specifika datum under tidsramen för officiell vägning, till exempel, veckovis eller varannan vecka på måndag eller fredag. Du kan också erbjuda ett litet pris varje vecka till någon som har visat exceptionellt engagemang eller framsteg. Detta håller intresset för programmet högt. Förbered och bjud in deltagare Ta in en skala till kontoret för den officiella vägen. Vågar tenderar att variera i noggrannhet, så det är mer rättvist om alla väger in på samma. Också, besluta om några incitament som får dina kontokompisar glada att delta. Kanske har du alla bidrag 25, och vinnaren tar jackpotten. Eller du kan erbjuda presentkort, träningsdräkter, strumpor, hoppa rep, stabilitetsbollar eller ett stort pris av en träningspass. Mail flygblad, skicka e-postmeddelanden och prata upp det på vattnet. Publicera utmaningen i företagets nyhetsbrev och i hälsocentret, om du har en. Bestäm om du vill att tävlingen ska vara individuell eller lagbaserad, med grupper om två till fyra. Teambaserade program kan skapa större incitament att hålla sig till planen och göra konkurrensen mer social, eftersom folk inte vill släppa sina lagkamrater. En individuell tävling är dock lättast för mindre kontor och garanterar att ingen blir utelämnade. Gör klart att deltagandet i utmaningen är helt frivilligt. Skapa markregler på kontoret Bestäm vinnaren i procent av total viktminskning, inte totalt pund förlorade. Tungare människor kan gå ner i vikt snabbare och skulle automatiskt ha en fördel. Till exempel bestämmer du antalet pounds som förloras och delar upp det i början av vikten för att räkna ut den procentuella viktförlusten. Människor kan uppskatta att deras faktiska vikt kommer att bli publicerad också, för att du kommer att lägga upp positioner i förhållande till procentuell förlorad - inte faktisk vikt. Förbud deltagare från att använda ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt, såsom svält, dietpiller, vattenpiller och laxermedel. Uppmuntra människor att gå ner i vikt genom att äta hela, obearbetade livsmedel och flytta mer. Skapa en daglig lunchtur och dela recept med deltagarna. Att sabotera medkonkurrenter genom att locka dem med godis bör avskräckas. Få de senaste tipsen om kost, motion och hälsosam livsuppehåll Copyright kopia 2017 Leaf Group Ltd. Användning av denna webbplats utgör godkännande av LIVESTRONG Användarvillkor. Sekretesspolicy och upphovsrättspolicy. Materialet som visas på LIVESTRONG är endast för pedagogisk användning. Det ska inte användas som ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. LIVESTRONG är ett registrerat varumärke som tillhör LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation och Life Strong stöder inte några av de produkter eller tjänster som annonseras på webbplatsen. Dessutom väljer vi inte alla annonsörer eller annonser som visas på webbplatsen. Många av annonserna serveras av tredjepartsannonsföretag. Annonsalternativ
No comments:
Post a Comment